高考來(lái)了。作為學(xué)業(yè)生涯中重要的升學(xué)考試，考生們都做好了充分的準(zhǔn)備。作為助考的家長(zhǎng)們，最重要的就是做好后勤，幫助考生們安排好衣食住行。做好飲食保障可以幫助考生們改善精神狀態(tài)，發(fā)揮出最佳水平。
(相關(guān)資料圖)
考試期間需要怎么吃呢？以下這些建議請(qǐng)家長(zhǎng)們多多注意。
1
最基礎(chǔ)的原則是安全、衛(wèi)生、穩(wěn)妥。
所有的營(yíng)養(yǎng)建議都要建立在安全的基礎(chǔ)之上?？忌M量在考試前形成一定的飲食規(guī)律，并一直延續(xù)到高考結(jié)束。如果考試期間突然改變飲食習(xí)慣，可能會(huì)加重考試的焦慮感，如果考生無(wú)法耐受新食物，還可能會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹脹等癥狀，影響考試發(fā)揮。
2
正餐盡量在最佳進(jìn)食時(shí)間。
日常生活中，三餐的最佳進(jìn)食時(shí)間大概在7時(shí)、12時(shí)和18時(shí)左右。不管有沒有考試，三餐都盡量安排在這3個(gè)時(shí)間點(diǎn)會(huì)比較好。家長(zhǎng)和考生可以根據(jù)考試的時(shí)間適當(dāng)做一些調(diào)整。考試當(dāng)天，最好根據(jù)考試的時(shí)間表，將出行的時(shí)間都計(jì)算在內(nèi)來(lái)安排進(jìn)餐時(shí)間。
3
選擇新鮮食材，烹調(diào)前充分清洗。
盡量采用新鮮食材來(lái)烹調(diào)，烹調(diào)前要洗凈，瓜果最好浸泡5～10分鐘。做好的飯菜，在室溫下存放不超過2小時(shí)，隔夜的剩菜別讓考生吃。
因?yàn)榭紙?chǎng)較遠(yuǎn)必須在外就餐的考生，可以提前觀察考場(chǎng)附近餐廳的資質(zhì)以及衛(wèi)生條件，可以提前嘗嘗菜品是否合口味。在外就餐就盡量選擇衛(wèi)生等級(jí)比較高的餐廳，盡量不點(diǎn)涼菜、燒烤類食物。
4
每餐都要食物多樣，合理搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。
每餐都應(yīng)該有主食、蔬菜，再搭配適量魚禽肉蛋。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》，18歲的考生們?nèi)鞈?yīng)攝入：谷薯類250～400克，添加適當(dāng)全谷物和雜糧雜豆；蔬菜450～500克，水果300克左右；1個(gè)雞蛋、150～200克肉類；相當(dāng)于300～500克液體奶的奶制品。家長(zhǎng)們可以在此基礎(chǔ)上依據(jù)考生平時(shí)的食量適當(dāng)調(diào)整。
5
選擇顏色鮮艷的水果，適當(dāng)吃粗糧。
家長(zhǎng)在準(zhǔn)備食物時(shí)，可以選擇顏色鮮亮的蔬菜和水果。綠色的葉菜、紅色的西紅柿、黃色的香蕉等，顏色鮮亮容易帶來(lái)愉悅感，同時(shí)也可以提神醒腦，為因考試而焦慮的考生帶來(lái)一絲輕松。主食可以適當(dāng)選用粗糧，如小米、玉米、燕麥等，可以健脾消積、潤(rùn)腸通便。但注意排便排氣頻率過高可能會(huì)影響考試的發(fā)揮，所以不可過量哦。
6
把食量固定到合適范圍。
每餐的食量可以提早形成一些習(xí)慣，整體上不建議全天攝入的總能量太高。攝入過飽，一方面可能會(huì)讓血糖升高快，產(chǎn)生困意，另一方面也可能會(huì)產(chǎn)生腹脹等不適感，影響考試發(fā)揮。相反，如果吃得過少，考生有可能會(huì)在考試中出現(xiàn)低血糖?？忌鷤儾灰缘眠^少，也不要吃得過飽，可以提前把攝入量調(diào)整到合適的范圍，基本的食量定好，每天更換不同的主食和菜品。例如，主食第一天是饅頭、花卷，第二天換大小差不多的包子、餃子，第三天換量差不多大的米飯、面條。蔬菜的量每天都是一碗或者一盤，品種可以每天換著吃。
7
加餐避免糖分高的食物。
有些考生可能需要在考試前加餐，要注意盡量避免攝入大量糖分高的食物，以防血糖升高過快產(chǎn)生困意。這也是很多考生剛吃了巧克力滿血復(fù)活，過了一會(huì)兒就想打瞌睡的原因。含糖高的食物一般有面包、蛋糕、糖果、碳酸飲料、巧克力等?？忌梢赃x擇蛋白質(zhì)豐富的食物，如奶制品，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，作為加餐適當(dāng)食用。
8
別刻意喝咖啡、茶提神。
為了提高考試成績(jī)，考生們可能會(huì)考慮補(bǔ)充一些保健品或者依賴喝咖啡和茶來(lái)提神。其實(shí)，如果做到膳食平衡，保證飲食多樣，食物中的營(yíng)養(yǎng)成分已經(jīng)非常充分，完全不需要額外補(bǔ)充保健品。而咖啡、茶對(duì)考生的影響比較大，平時(shí)如果沒有喝咖啡、茶的習(xí)慣，突然喝了之后可能會(huì)心慌、更緊張、影響夜晚睡眠等，反而影響考試發(fā)揮?？忌€是盡量按照平時(shí)的習(xí)慣來(lái)。
9
少吃生冷、冰鎮(zhèn)食物。
高考期間天氣比較熱，考生們可能會(huì)想吃一些生冷或者冰鎮(zhèn)的食物，但生冷的食物在衛(wèi)生安全方面較難得到保證。溫度過低的食物對(duì)胃腸刺激性比較大，容易出現(xiàn)腹脹、腹瀉等癥狀，影響考試發(fā)揮。家長(zhǎng)們應(yīng)優(yōu)先考慮食物安全性，烹飪時(shí)把食物都徹底煮熟，防止不潔食物導(dǎo)致腸胃炎。天氣炎熱，吃點(diǎn)甜美的水果可以消暑解渴，但注意不可過量，更不可以用水果替代主食。
10
根據(jù)需要選擇助眠食物。
睡眠是安全的提神神器，保證充足的睡眠，第二天才會(huì)精神狀態(tài)良好。除了心理放松，飲食方面有一些細(xì)節(jié)可以幫助孩子改善睡眠。一方面，要注意不要吃得過飽，不要睡前吃太多食物；另一方面，一些食物含有色氨酸，可以通過影響血清素及褪黑素的代謝改善睡眠，如粗糧、新鮮蔬菜及牛奶。此外，高脂肪魚（含ω-3系列多不飽和脂肪酸比較多的魚類，特別是深海魚）在改善睡眠方面也有一些效果，家長(zhǎng)們?cè)谠O(shè)計(jì)食譜時(shí)，可以考慮這些食物。
11
適當(dāng)飲水，合理運(yùn)動(dòng)。
天氣悶熱，容易出汗，考生切忌擔(dān)心考試排尿而不敢喝水，要定時(shí)定量飲水，防止中暑。另外，考試期間時(shí)間珍貴，一些考生不愿意花時(shí)間外出活動(dòng)，但在早晨和傍晚氣溫較涼爽時(shí)，可以適當(dāng)活動(dòng)，如散步，可以幫助考生保持清醒的頭腦，保證復(fù)習(xí)和考試高效率，還可以緩解緊張的情緒，是事半功倍的好方法。如果平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不建議特意安排劇烈運(yùn)動(dòng)。
祝各位考生
都能考出好成績(jī)。
（來(lái)源：健康中國(guó)）
編輯：鄭雪梅標(biāo)簽：
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（一）秋風(fēng)颯颯，金秋十月的景象總是令人流連忘返，仿佛被一種特殊的氣息籠罩著，可以感受到那一份涼爽和清
同花順金融研究中心6月7日訊，有投資者向海鷗股份提問，6月5日，在第31屆中國(guó)國(guó)際信息通信展覽會(huì)“算力創(chuàng)新
通用汽車正準(zhǔn)備于2023年秋季，將其2024款雪佛蘭Equinox（探界者）EV推向市場(chǎng)。雖然該公司尚未公布任何官
因?yàn)榧依锖⒆哟罅?，想要買一輛車，然后左思右想和對(duì)比選擇了奔馳E豪華，其實(shí)我的本意是想買尊貴，奈何尊貴
在超級(jí)跑車的世界里，Noble一直是一個(gè)相當(dāng)獨(dú)特的存在。作為一個(gè)英國(guó)的小眾制造商，Noble以其獨(dú)特的設(shè)計(jì)、卓
LeMons24小時(shí)耐力賽是美國(guó)的模仿耐力賽車系列，因其狂熱的追隨者和精心準(zhǔn)備古怪和滑稽主題車輛的多元化團(tuán)隊(duì)
新版本全新推出了“臨境空間”功能，從音質(zhì)、音效和錄唱皮膚三大方面提升錄唱體驗(yàn)，最大程度優(yōu)化并呈現(xiàn)歌聲
上次我們聊了曲面屏，聊完之后我就試到了一款配有曲面屏的新車，屏幕確實(shí)驚艷，但操作起來(lái)還是不如手機(jī)流暢
公司目前生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)正常，與相關(guān)合作方未簽署任何協(xié)議，相關(guān)事項(xiàng)仍存在不確定性。
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杰創(chuàng)智能(301248)06月07日在投資者關(guān)系平臺(tái)上答復(fù)了投資者關(guān)心的問題。
一汽奔騰M9作為一款宜商宜家的中級(jí)大型MPV，在外觀設(shè)計(jì)、動(dòng)力技術(shù)和空間舒適性等方面表現(xiàn)出色，22 98萬(wàn)-24
進(jìn)入2023年后，美系老牌豪華汽車品牌“林肯”也開啟了自己的品牌煥新之旅；特別是今年二季度以來(lái)，隨著全新
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今年插混SUV市場(chǎng)特別卷，各家自主品牌都在推出自己最新的插混SUV車型。插混車型的價(jià)格是被比亞迪率先拉下來(lái)
中海地產(chǎn)：前5月合約物業(yè)銷售金額同比上升54 7%,物業(yè),中海地產(chǎn),合同銷售面積
江蘇出臺(tái)14條措施推動(dòng)外貿(mào)穩(wěn)規(guī)模優(yōu)結(jié)構(gòu)觀點(diǎn)網(wǎng)訊：6月7日，江蘇省政府召開新聞發(fā)布會(huì)，解讀江蘇省人民政府辦
想必現(xiàn)在有很多小伙伴對(duì)于坐飛機(jī)少吃豆類還是淡茶方面的知識(shí)都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集
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未來(lái)公司將繼續(xù)聚焦在市場(chǎng)規(guī)模穩(wěn)健增長(zhǎng)的存量房和租賃市場(chǎng)，新房將定位于存量房業(yè)務(wù)的有效補(bǔ)充，為客戶提供
北京奔馳EQESUV，可以說(shuō)得上是奔馳被國(guó)內(nèi)市場(chǎng)“卷到”后希望用它翻盤的一臺(tái)車，大廠出品加上“誠(chéng)意”價(jià)格，
車輛儀表指示有打滑的危險(xiǎn)，沒有掛入P檔。可能是主駕駛門沒關(guān)，沒有放入P擋。是車輛提醒車主關(guān)閉車門檔位，
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1、泰國(guó)恐怖片是從屬于東方恐怖片，不同的是泰國(guó)恐怖片融合了自身的宗教信仰以及民俗風(fēng)情的背景，說(shuō)教意味
預(yù)計(jì)末期股息單及特別股息單將于8月30日（星期三）或前后發(fā)送給合資格股東。
出現(xiàn)還原點(diǎn)故障的可能原因入如下：1 受“系統(tǒng)還原”監(jiān)視的分區(qū)中可用磁盤空間太少。請(qǐng)確保還原過程包括“系
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北京時(shí)間5月17日凌晨4點(diǎn)，特斯拉2023年股東大會(huì)在美國(guó)得州超級(jí)工廠舉行。特斯拉CEO埃隆·馬斯克（Elon Musk）在會(huì)上表示，盡管電動(dòng)車企業(yè)
和約付是杭州安信一諾科技有限公司針對(duì)于教育培訓(xùn)行業(yè)的一個(gè)SAAS工具。通過和約付，消費(fèi)者把原來(lái)需要一次性支付給機(jī)構(gòu)的學(xué)費(fèi)按照與機(jī)構(gòu)約定
歲末年初的廣州車展上，不少汽車品牌紛紛亮相旗下重磅新產(chǎn)品。其中，紅旗品牌B+級(jí)豪華風(fēng)尚轎車——紅旗H6，無(wú)疑是最為引人矚目的新車型之一
當(dāng)下，各行各業(yè)都在爭(zhēng)相推動(dòng)數(shù)字化轉(zhuǎn)型，期望以創(chuàng)新和前瞻，在這條賽道拔得頭籌。汽車行業(yè)更是如此，各大品牌都在積極探索數(shù)字化轉(zhuǎn)型。去年
新年肇始，萬(wàn)象更新。黨的二十大勝利召開后，我國(guó)迎來(lái)了全面建成社會(huì)主義現(xiàn)代化強(qiáng)國(guó),實(shí)現(xiàn)第二個(gè)百年奮斗目標(biāo)新征程的新起點(diǎn)。在新格局與新
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